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实用颈椎保养教程简介
本实用颈椎保养教程以视频形式呈现，共包含22个精心设计的训练内容，旨在帮助大家全面、系统地保养颈椎，预防颈椎疾病，提升生活质量。
教程从颈椎及其周边肌肉群的放松开始，包括斜方肌的筋膜球放松、胸锁乳突肌的自我放松等，通过专业的手法与技巧，有效缓解肌肉紧张，促进血液循环。
接下来，教程着重于颈椎肌肉的牵拉与伸展，通过斜角肌的牵拉、颈后深肌牵拉等动作，帮助拉伸颈椎肌肉，提高颈椎的灵活性与活动范围。
此外，教程还包含了一系列加强颈深肌群力量的训练，如仰卧位加强颈深肌群力量等，通过科学的训练方法，增强颈椎的稳定性与承受力。
为了提升颈椎的整体健康水平，教程还涵盖了眼动协调性练习、四点跪位伸展旋转训练等内容，全方位锻炼颈椎及其相关部位。
最后，教程还为大家提供了一些轻松有趣的颈椎保养小贴士，如工作累了要抱一抱、耸肩时候要微笑等，让大家在轻松愉快的氛围中保养颈椎，享受健康生活。
本教程内容丰富、实用性强，适合各个年龄段、不同职业的人群学习与实践。通过系统学习本教程，大家将能够掌握科学的颈椎保养方法，远离颈椎疾病的困扰，享受更加健康、舒适的生活。
实用颈椎保养教程目录
视频1一斜方肌的筋膜球放松.mp4
视频2-胸锁乳突肌的自我放松.mp4
视频3-斜角肌的牵拉.mp4
视频4-颈后深肌牵拉.mp4
视频5-泡沫轴上胸椎伸展松动.mp4
视频6-肩胛提肌奉拉.mp4
视频7--仰卧位加强颈深肌群力量.mp4
视频8--四点跪位伸展旋转训练.mp4
视频9--眼动协调性练习.mp4
视频10--四点跪为主动颈伸训练.mp4
视频11--肌肉松懈&牵拉.mp4
视频12--肌肉松懈2.mp4
视频13--腰臀训练.mp4
视频14--腰椎节律运动.mp4
视频15--腹肌训练.mp4
视频16--工作累了要抱一抱.mp4
视频17--耸肩时候要微笑.MP4
视频18--搓澡放歌别害臊.MP4
视频19--两肩胛骨夹核桃.MP4
视频20-柳枝弯曲最妖娆.MP4
视频21--点头YES摇头NO.MP4
视频22--上上下下臀变翘.MP4
实用颈椎保养教程预览
实用颈椎保养教程
